金发女孩准则:如何让习惯保持新鲜感

  1955年,迪斯尼乐园刚刚在加州阿纳海姆开业,一个10岁的小男孩走进来要找一份工作。那时的《劳动法》很宽松,小男孩如愿以偿,当上了售货员,专门卖0。5美元一本的《游园指南》。
  
  不到一年,他就转到了迪斯尼的魔法商店。他从老员工那里学到了一些技能,开始试着讲笑话,并与游客做些简单的互动。他很快发现自己喜欢的不是魔法,而是表演本身。从此,他立志要成为喜剧演员。
  
  从十几岁开始,他就在洛杉矶附近的小俱乐部表演。观众很少,他表演的节目时间也很短,在舞台上停留的时间不超过5分钟。俱乐部里的大多数人忙着喝酒或和朋友聊天,没空看他的表演。某天晚上,他真的在空无一人的俱乐部里完成了自己的例行表演。
  
  这份工作本身并没有什么可炫耀的,但他做得越来越好。他最初的表演只会持续一两分钟。到了高中,他已经能够连续表演5分钟了。又过了几年,他演出的时间达到了10分钟。到了19岁时,他每周都会表演,每次时长都达20分钟。在演出期间,他有时为了尽可能延长时间,不得不读3首诗,但是他的演技在持续提升。
  
  在接下来的10年中,他不断地试验、调整和习。他进入电视台工作,为电视节目写脚本,并渐渐地开始在脱口秀节目中露面。功夫不负有心人,到20世纪70年代中期,他已经成为《今夜脱口秀》和《周六夜现场》节目的常客。
  
  最后,经过十几年的不懈努力,这个年轻人终于成名了。他曾在63天内去了60座城市巡回演出,后来又在80天内去了72座城市,在90天内去了85座城市。他在俄亥俄州的一场演出吸引了18695名观众,在纽约连续3天的表演卖出了4。5万张票。他一跃成为同侪中的佼佼者,成为那个时代非常成功的喜剧演员。
  
  他叫史蒂夫·马丁。
  
  马丁的故事极好地证明了,长期坚持一种习惯需要付出多少努力。喜剧不适合胆小的人。一个人独自在舞台上竭尽所能地表演,但观众没有任何反应,还有什么情形能比这更可怕?然而史蒂夫·马丁18年来每周都直面这种恐惧。用他的话说:“苦学10年,提高4年,然后有了疯狂成功的4年。”
  
  为什么有些人,比如马丁,能长期坚持他们的习惯,无论是讲笑话、画漫画还是弹吉他,从不懈怠,而我们大多数人坚持不了几天就会打退堂鼓?我们该怎样让习惯一直保持新鲜感,而不是过段时间就逐渐失去新鲜感?科学家多年来一直在研究这个问题,个中真相尚待进一步挖掘,不过从目前获知的情况来看,大家公认保持动力和达到最大欲望的途径之一,就是去做难易适中的事。
  
  人脑喜欢挑战,但前提是它面对的挑战难易适中。如果你喜欢打网球,并且试图和一个4岁的小孩进行一场严肃的比赛,你很快会觉得无聊,因为这太容易了,你会赢到手软。相反,如果你同罗杰·费德勒或塞雷娜·威廉姆斯这样的职业网球运动员比赛,你很快会心灰意冷,因为这太难了。
  
  现在让你和一个与你水平相当的人一起打网球。随着比赛的进行,你有赢有输。你再努力一把就有可能最终赢得比赛。你开始集中注意力,专心打球,并进入了浑然忘我的境界。这是一个难易适中的挑战,也是金发女孩准则的一个重要实例。
  
  金发女孩准则指出,人们在处理其能力可及的事情时积极性最高。事情难易适中,人们就更愿意去尝试。
  
  马丁的喜剧生涯就是一个极佳的例证。每年,他都会扩展他表演的剧情——但只扩展一两分钟时长的内容。他总会添些新料,但他同时会保留几个肯定会逗人发笑的段子。他取得的成功足以让他保持充沛的动力,犯下的错误则刚好促使他继续努力。
  
  当你开始养成新习惯时,保持尽可能简单的动作是很重要的,这样即使各方面条件不完善,你也可以坚持下去。我们在讨论行为转变第三定律时曾阐述过这一观点。
  
  然而,等习惯形成之后,还需要不断地完善习惯,并持续跟进。这些后续的小改进和新的挑战可以保持你的参与度。如果你刚好碰到“金发女孩区”,你就能达到“心流状态”。
  
  “心流状态”是身在其中并完全沉浸于某项活动的状态。科学家一直试图量化这种状态。他们发现,要达到“心流状态”,你要完成的任务难度所需的能力必须比你目前已知的能力高出大约4%。在现实生活中,用这种方式量化一个行动的难度通常是不可行的,但金发女孩准则的核心思想仍然存在:做力所能及、难易适中的事,似乎是保持激励水平居高不下的关键所在。
  
  你需要时常处理一些具有挑战性的事情,这些事情在令你殚精竭虑的同时,也让你能够取得足够的进步来保持较好的状态。行为新奇才能有吸引力并带给人满足感;如果千篇一律,我们就会感到厌倦。厌倦或许是追求自我完善之路上最大的障碍。

我要的未来无法预测

  我伤晔保随爸妈从湖南来到北京。有人问我喜不喜欢北京,我说我喜欢北京的每一个地方。我在这座城市度过了绝大部分的童年时光,时至今日,路过很多地方时,都能发现自己在这座城市的一些回忆。
  
  小时候,我家住在昌平,去市区上才艺课,单程要坐两个小时的公交车。常常是我一边在后排座位上吃着我妈带的晚餐,一边随车子往前去。窗外是北京秋天特有的干枯色彩,树上的叶子要落了,余晖闪着光。
  
  等所有光芒都消失了,我也就到上课地点了。晚上快10点下课后,我们再赶最后一班公交车回昌平。
  
  平时只是周末上才艺课,寒暑假则每天往返。我妈每次提起这段经历就会哭,她觉得太辛苦了。但对我而言,更多的感受是习惯。习惯尝试参加比赛、录节目,习惯在不同的舞台上唱歌、跳舞。习惯去努力做一件事情,习惯去完成一切想要完成的任务。这些已经成了我生命中的一部分,不断去尝试和积累的一部分。
  
  录《天天向上》的时候,节目组播了一段我13岁时跳舞、唱歌的视频,那时的我已经参加了很多比赛。现在看来会觉得那时的我很青涩,但我不会感叹辛苦。
  
  我和小凯、王源拍《我们的少年时代》时,剧组在学校取景,休息的间隙,我靠在栏杆上看操场上自由玩耍的学生。回忆起来,我对中学最清晰的记忆,是我找老师签完请假条,再把请假条交给学校门卫的瞬间。
  
  高中三年我几乎没怎么在教室里上过课,回学校也大都是做演讲或参加某个活动。除了学习,大部分的时间我都是在做艺人。哪怕是寒暑假,我的关键词也是“工作”“忙碌”“连轴转”。既然如此,那我就把它做好吧。
  
  所以,跟大多数同龄人的成长轨迹不同,从十三四岁到十七八岁,我除了工作,还有心理上的成长——从被选择到自主选择。
  
  我的十三四岁就是被选择——有人铺好路,我在上面走。当时出道的意义,对我来说就是录几首歌、拍几个MV。
  
  我不是一个表演欲特别强的人,不太会把自己放到舞台中心,也没有想到自己会成为那么多目光的焦点,一开始很不适应。
  
  小时候,爸妈偶尔也会带我去拍广告,每次身边围的人一多,我就感觉挺压抑。面对镜头时,我不知道该干什么,也不确定别人的想法;他们需要我做的,我也不知道自己能不能很好地完成。这种感觉很糟糕。
  
  我害怕别人会对我失望,因此尝试按照别人的期待去做些什么。而且对别人的要求,我没有特别明显的反抗。
  
  那时,我还没有完全舒展自我。随着年龄的增长,我对一些人和事有了更多的理解后,才逐渐拥有了更加明确的感觉。
  
  十六七岁后,我明确知道自己到底想要什么,于是开始更加强调自我。我逐渐意识到自己最希望的不是别人怎么讲,而是自己想不想、能不能、愿不愿意。
  
  当时可能是因为我还未成年吧,所以大家都还把我当作小孩。接受采访时,那些大姐姐跟我说话还是“好不好啊”的语气。大多数时候,大家都会说:“你在同龄人里算很厉害的了。”但我每次做完一件事,总感觉自己其实做得不够好。越往前走,越要用实力说话。对我个人来说,我不再是小孩了,开始转型了,但我还是按自己的样子在慢慢长大,期待自己能成为什么样的人。
  
  所以,我越来越清楚自己能做什么。对正在做的事,我也有了自己的判断和想法。
  
  我喜欢尝试新变化,不管是变好还是变坏,对我来说这个过程都是美好的。

富有的十大习惯

  1。坚持每天读书自学
  
  88%的富人每天会花上至少30分钟用来自学或阅读,以充实自己。另外,有63%的富人会在上下班的途中听与教育有关的有声书或播客。他们并不是为了消遣,而是为了获取知识或保持与时俱进而读书。
  
  2。至少每天30分钟的有氧运动
  
  76%的富人每天至少花30分钟用来做有氧运动,比如慢跑、健步或骑自行车等。有氧运动不仅能强身健体,对大脑也大有裨益,它能够改善大脑功能,促进脑细胞生长。
  
  3。与其他同样具有成功思维的人建立人际关系
  
  (1)打电话给对方致以问候;(2)打电话送出生日祝福;(3)打电话与对方探讨人生大事;(4)拓宽人际关系网络;(5)做义工;(6)参加各类正式或非正式的行业团体。
  
  4。追求自己设定的目标
  
  80%的富人非常看重追求目标。目标的关键在于,是追求自己内心的目标,而不是父母长辈提前设定的目标。
  
  5。梦想先行,目标紧随其后
  
  虽然设定目标是追梦过程的一部分,但实现梦想是从找到梦想这一步开始的。
  
  6。避免浪费时间
  
  只有把时间看作风险最大的投资,我们才会在分配时间时再三权衡。67%的富人每天在互联网上娱乐的时间不超过一个小时。
  
  7。每天睡够7到8个小时
  
  在我的研究中,89%的富人每晚睡眠时间至少为7个小时。睡眠对成功来说非常重要。一般而言,成人每天需要6个小时到7个半小时的睡眠,分成4个到5个约90分钟的睡眠周期。
  
  8。提前起床
  
  坚持5点起床,形成习惯。培养早起习惯的方法之一,就是找同伴加入我们的“清晨5点联盟”,迫使自己好好表现。
  
  9。发展多渠道收入
  
  65%的富人在成为富人之前,至少有3种收入渠道。大部分人是“一个萝卜一个坑”,富人却是“一个萝卜多个坑”,如果其中一个渠道暂时受损,其他渠道依旧能够保障他们的生活,包括房产租金、房地产投资信托基金、股票市场投资、私募股权投资、兼职生意的部分所有权等。
  
  10。绝不拖延
  
  拖延是一个导致贫穷的习惯。哪怕是天才,一旦B成拖延的习惯,便只能碌碌无为。成功有许多障碍,拖延就是最大的障碍之一。造成拖延的主要原因是对自己赖以谋生的工作缺乏激情。

活在自己创造的生命状态里

  我一直相信命运是个变数,但这个变数需要命运的主人来创造;变好坏,也需要命运的主人来决定。
  
  能够让我们的命运变好或变坏的,最主要有两个因素:一是我们生长的环境,尤其是父母的影响;二是我们长大后自己选择的生命状态。
  
  父母对孩子的影响几乎可以打上一辈子的烙印,对孩子未来命运的走向也起到很大的作用。遇到好父母是一生的幸运,因为自你出生伊始,父母已经在塑造你,像雕刻家一样在雕刻你。
  
  如果父母积极乐观、心沉气静、乐善好施、习惯良好、好学精进,并从小培养孩子同样的习惯和性格,则孩子的成长过程根红苗正,长大后具备让生命不断前行的基本功,未来尽管会遇到各种艰难险阻,但整体上命运不会太差。当然,父母是否合格和是否有钱有势没有关系,我们看到过太多有钱有势的父母害惨了孩子的案例,所谓的好人家并不一定能给人好命。
  
  除了父母,人的命运好坏百分之八十还是掌握在自己手里。也就是说,我们不管处于什么年龄,都可以随时改变命运,人是活在自己创造的生命状态中的。我们经年累月,不管是被动还是主动,创造了一种生命状态,然后不自觉地生活在这种生命状态里。这种生命状态就叫作命运。
  
  所以,我们需要做的就是改变自己的生命状态。我们先冷静分析一下,生命状态的主题词是什么?哪些东西在阻碍我们变得更好?比如有的人做事,总是陷入琐碎,分不清什么最重要;有的人从来没有养成把东西收拾得干净整洁的习惯;有的人遇事焦虑急躁,不懂得冷静思考和处理;有的人内心充满贪嗔痴,生命如在迷雾之中。如果是在这样的生命状态中,我们的命运一定不会太好。
  
  其实好的生命状态就是好的生命习惯的养成。好的习惯养成需要努力付出,坏的习惯养成不费吹灰之力,所以一不小心我们就会陷入坏的习惯,比如好吃懒做、占小便宜、发泄情绪。坏的习惯对人的生命状态有百害而无一利,轻易将人的命运拖向黑暗,所以我们需要养成好的习惯。
  
  养成好的习惯,刚开始是痛苦的,比如读书、跑步都是要努力的事情,但只要坚持,好的结果自然显现,而最终得到的成就感和内心充实,以及命运的优化就是最好的福报。一个人可以从小的习惯改变做起,比如你本来一直板着脸,现在努力对每个人微笑,不久就会发现微笑的好处远远大过板着脸,慢慢微笑就会变成你的生命状态。这样的一件小事就已经在使你的命运有所改变。
  
  我自己的生命状态就是由我养成的一系列习惯所组成。我的勤奋来自我从小在农村生活的起早贪黑,我的阅读来自大学期间的自我鼓励和他人榜样,我爱收拾屋子的习惯来自内心对有条不紊的追求,我的团队精神来自从小喜欢和小伙伴打闹。这一系列的习惯构成了我的生命状态,这一状态又决定了我生命的走向。
  
  我深刻意识到养成良好的习惯对于一个人的生命状态和走向有多重要,所以就力求自己不断向积极健康的习惯靠拢。当习惯变成一种生命状态后,就会产生喜悦,不做反而痛苦了。比如一个经常跑步的人要是几天不跑步身体就会难受,一个经常读书的人几天不读书就会觉得空虚。
  
  生命状态最终会反过来对你的生命进行再创造,这就是重塑命运。所谓“菩萨畏因,众生畏果”,就是要我们从源头上改变和掌控自己的命运,而不是束手无策,坐以待毙接受命运的安排。
  
  大家都听说过蝴蝶效应:“一只南美洲亚马孙河流域热带雨林中的蝴蝶,偶尔扇动几下翅膀,可以在两周以后引起美国得克萨斯州的一场龙卷风。”我们命运的改变也是一样的,你生活和工作习惯的一点儿小小的改变,从长远看就能极大地改变你的命运。思想变得更包容一点儿,对待名利更豁达一点儿,把自己收拾得更整洁一点儿,零碎时间多利用一点儿,这样的点点滴滴会使你的命运逐渐改变,而且越变越好!

我要的未来,无法预测

  我2岁时,随爸妈从湖南来到北京。有人问我,喜不喜欢北京,我会说我喜欢北京的每一个地方。我在这座城市里度过了绝大部分的童年,时至今日,每当路过很多地方时,都能发现自己在这座城市里的一些回忆。
  
  小时候我家住昌平,去市区上才艺课,单程要坐两个小时的公交车。常常是我边在后座吃着我妈带的晚餐,边随车子往前开去。走走停停,秋天的窗外是北京特有的干枯色彩,树上的叶子要落了,余晖闪着光。
  
  等所有光芒都消失了,我也就到了。晚上快10点下课,我们再赶最后一班车回昌平。
  
  平时只是周末上才艺课,暑假则每天往返。我妈每次提起这段经历就会哭,她觉得这很辛苦。但对我而言,更多的感受是习惯。习惯尝试参加比赛、录节目,习惯在每一个舞台唱歌、跳舞。习惯去努力做一件事情,习惯去完成一切想要完成的任务。这些已经成了我生命中的一部分,不断去尝试和积累的一部分。
  
  录《天天向上》的时候,节目组播了一段我当时跳舞、唱歌的视频,那时的我13岁,已经参加了很多比赛。现在看会觉得青涩,不会像别人看到时那样感叹辛苦。
  
  我和小凯、王源拍《我们的少年时代》时,剧组在学校取景,休息间隙,我靠在栏杆上看操场上自由玩耍的学生。回忆起来,我对中学最清晰的记忆是跟老师签完请假条,一个人背着书包,把请假条交给门卫的瞬间。
  
  高中三年我几乎没怎么在教室里上过课,回学校也大都是做个演讲或参加某个活动。除了学习之外,大部分的时间都是在做艺人。哪怕是寒暑假,我的关键词也是“工作”“忙碌”“连轴转”。既然如此,那我就把它做好吧。
  
  所以,跟大多数同龄人的成长不同,从十三四岁到十七八岁,我除了工作之外,还有心理上的成长——从被选择到自主选择。
  
  我的十三四岁就是被选择。有人给铺好路,我在上面走。当时出道的意义,对我来说就是录几首歌,拍几个MV。
  
  我不是一个表演欲特别强的人,不太会把自己放到中心,也没有想到会成为那么多目光的焦点,一开始很不适应。
  
  小时候,爸妈偶尔也会带我去拍广告,每次身边围的人一多,就感觉挺压抑。面对镜头时,不知道该干什么,也不确定别人的想法。他们需要我做的,也不知道自己能不能很好地完成。这感觉很糟糕。
  
  我害怕别人会对我失望,因此尝试按照别人的期待去做些什么。
  
  而且对别人的要求,我没有特别明显的反抗。
  
  那时候,我还没有完全舒展自我。随着年纪增长,我对人和事有了更多的理解后,才逐渐拥有了更加明确的感觉。
  
  十六七岁后,我更知道自己到底想要什么了,就会更强调自我,逐渐意识到我最希望的,不是别人怎么讲,而是自己想不想、能不能、愿不愿意。
  
  可能因为还未成年吧,大家还把我当作小孩。接受采访时,那些大姐姐跟我说话还是“好不好啊”的语气。大多数时候,他们都会说,“你在同龄人里算很厉害的了”。但我每次做完一件事,在心里总感觉自己其实没有做得那么好。越往前走,肯定越要用实力说话。对于我个人来说,没那么小孩了,开始转型了,但还是按我自己的样子在慢慢长大,期待着看我能成为什么样的人。
  
  所以,我越来越清楚自己能做什么。对在做的事,也有了自己的判断和想法。
  
  我喜欢尝试新变化,不管是变好还是变坏,它都是美好的。

人往往败于坏习惯而非愚蠢

  坏习惯是束缚成功的锁链
  
  失败的人并不一定比别人愚蠢,但是他们往往优柔寡断、不思进取,缺少信心和毅力,正是因为这些坏习惯,阻碍了他们迈向成功和幸福高地的脚步。
  
  好习惯是一种高贵的品质,坏习惯则会毒害心灵。做好事会巩固良好的习惯,做坏事也会加深恶习。好习惯主要依赖于人的自我约束,或者说是依靠人对自我欲望的否定。然而,坏习惯却像芦苇和杂草一样,随时随地都能生长。它会阻碍美德之花的开放,使一片美丽的园地变成杂草丛。坏习惯一旦播种,往往难以清除。
  
  好习惯可以让我们插上翅膀,飞往天堂;坏习惯可以让我们挂上锁链,走向地狱。遗憾的是,当我们被锁链束缚时,却从来不知道钥匙其实就在自己手中。
  
  在大多数人身上,坏习惯只是阻碍他们成功,但还有一部分人会因此而走上犯罪道路。
  
  对于那些平时正直诚实、彬彬有礼的人成为罪犯的案例,大多数人都会很惊讶。但是,如果人们能够在那个人的大脑和神经系统中看到他的习惯的发展轨迹,就会发现有一条弯弯曲曲的小径,带来了一些看似无关紧要的不良行为,通向今天的犯罪。其实他的罪行不过是他昨天或者前天所作所为的必然结果,是他以前的行为习惯的纪念碑。
  
  习惯的形成是一个行为经过多次重复而产生的,神经系统对行为的刺激变得越来越敏感,也就能越来越快地做出反应。最终的结果是,开始的行为由于自然的条件反射,成了自动的行为,不再受大脑的控制。
  
  有人认为坏习惯可以轻而易举地克服,就姑息它,岂不知日久天长,坏习惯就会像锁链一样缠住他。坏习惯只有靠坚定的意志、反复做出正确的行为、经过一个艰苦的过程才能加以纠正。
  
  坏习惯就像一棵长弯的小树
  
  坏习惯就像一棵长弯的小树,不可能一下子把它弄直。要想纠正它,可以搬来两块大石头,夹住它,用绳子捆紧,但并不是一朝一夕就能纠正的,这需要几个月,甚至一两年。
  
  富人送给穷人一头牛,穷人满怀希望开始奋斗。可牛要吃草,人要吃饭,日子一天比一天难过。于是,穷人把牛卖了,买了几只羊,然后先吃了一只,剩下来的用来生小羊。三个月过去了,小羊迟迟没有生出来,日子又艰难了。穷人把羊卖了,买了鸡,想让鸡生蛋来赚钱,但是日子在短期内并没有大的改变。于是,穷人不再抱任何希望就把鸡也杀了,穷人的理想彻底崩溃了,这就是穷人的习惯。一个投资专家说,富人成功的秘诀就是:没钱时,不管多困难,也不要动用投资和储蓄,压力会使你找到赚钱的新方法,帮你还清账单,这是富人的习惯。
  
  怎么丢掉坏习惯
  
  世间没有人想成为穷人,但之所以有那么多穷人,是因为他们自身的坏习惯使然。不要抱怨上天对你的不公,上帝对每个人都是公平的。穷人只是在机遇来临时,自己习惯性地把它错过而已。穷人如何才能成为富人?这需要丢掉坏习惯。但是怎样才能改变一个习惯呢?唯一的答案是:你当初怎么养成这个习惯,现在就怎么来克服它。
  
  倘若以前你一步步走入了恶习的泥淖,现在就一步步试着走出来,不要急于求成,一天两天是不可能改过来的,需要用毅力去征服。倘若以前你屈服于诱惑,现在就坚定地拒绝它。
  
  习惯对人命运的影响是十分巨大而深远的。如果仔细分析古今中外所有功成名就的成功者,就会发现这样一个事实:几乎所有的成功者都有乐观、积极、有理想和抱负、敢作敢为、百折不挠、喜欢帮助别人、能与人充分合作、有创见而且自信、心态平和、情绪稳定、自尊自爱、忍让而有耐心、处事镇定沉着等良好的习惯。  

节制,是对自己最好的保护

  一个人的好会被他人习惯,坏也会被习惯。好和坏,一旦被习惯了,就会变成一种应该。
  
  你是好人,就应该拿出好来,于是,接受好变得理直气壮;对方是坏人嘛,对自己坏一点也没有关系,于是,承受坏变得顺理成章。这样习惯到最后,好人活得越来越被动。原因是,坏人易被谅解,好人易遭责难。
  
  坏人偶尔对你好一些,你便感动得一塌糊涂,完全不计前嫌。好人对你略微差一些,你就贬损得他体无完肤,全然不念旧恩。这看似苛责好人,实则是欺负好人。
  
  其实,每个人的心底都有一块龌龊的地方:软的欺,硬的怕。对待好人,喜欢站在道德的高度上,用道德绑架对方、勒索对方;对待坏人呢,却又热衷玩宽容法则,笑脸相迎,一副大度君子貌。
  
  所以,对有些人来说,奉行“有限好原则”十分重要。如果看不清对方,不妨适度节制自己。尤其对那些分不出好人坏人的人,不必为他们拿出所有好来。节制,有时候是对自己最好的保护。